Kliniek voor Snurken en Apneu

Publicaties over snurken en SnörEx®

Slapen?

Studies in Nederland én Groot-Brittannië tonen overduidelijk aan dat 10% van de mensen last hebben van echte slapeloosheid en dat nog eens 30% moeite heeft met inslapen. Ook tussen mannen en vrouwen is er een groot verschil. Vrouwen zijn slechtere slapers dan mannen en klagen bovendien meer over nachtmerries. Professor Jennifer Parker die een slaaponderzoek bij 193 vrijwilligers leidde zegt: "Vrouwen kunnen hun zorgen van elke dag veel minder uit hun hoofd zetten dan mannen. Hun dromen zijn een instrument om al die gevoelens te verwerken. Mannen kunnen die gevoelens blijkbaar veel gemakkelijker uitschakelen."

Slaapproblemen zijn een signaal dat lichaam en geest zich niet voldoende kunnen ontspannen. Vermoeidheid, hoofdpijn, concentratieproblemen en verminderde prestaties zijn er het gevolg van. De slaapbehoefte is echter niet bij iedereen gelijk. Pasgeboren baby's slapen ongeveer 16 uur per dag. Kinderen hebben gemiddeld 9 uur slaap nodig terwijl volwassenen met 7 à 8 uur toekomen. Ouderen hebben hetzelfde aantal uren slaap nodig maar slapen meestal in kortere perioden.

Wie last heeft van slaapproblemen heeft de neiging naar een pil te grijpen. Niet meteen de verstandigste oplossing want gewenning kan zeer snel optreden waardoor steeds hogere dosissen nodig zijn en verslaving om de hoek loert. Beter is het om enkele eenvoudige middeltjes te proberen om tot een beter slaappatroon te komen.

• Ga op vaste tijd naar bed. Regelmaat is van groot belang.
• Blijf tijdens het weekeinde niet te lang in je bed liggen want door het ritme te verstoren ga je 's maandags weer moeilijker uit bed kunnen.
• Zorg voor een goede slaapomgeving. Een goede matras is van groot belang maar zorg ook voor voldoende verluchting van de slaapkamer en een aangename temperatuur. Het is een fabeltje dat je in een ijskoude kamer beter slaapt.
• Rokers hebben meer slaapproblemen dan niet-rokers. Nog een reden om de sigaret meteen naar de eeuwige jachtvelden te zenden.
• Hou gedurende twee weken een dagboek bij waarin je noteert wanneer je gaat slapen, hoe lang het duurt voor je inslaapt, wat je eet of drinkt voor het slapengaan, enz. Op die manier krijg je soms zelf een helder inzicht in de mogelijke oorzaken van je slaapprobleem.
• Doe geen zware inspanningen voor het slapengaan. Lees een boek, kijk wat tv of luister naar rustige muziek. Tot 's avonds laat achter je PC zitten is nu eenmaal niet de beste manier om je geest tot rust te brengen.
• Voeding is nog een teer punt. 's Nachts staat de spijsvertering op een laag pitje. Neem 's avonds geen zware maaltijd. Koffie, thee en cola bevatten cafeïne en zijn opwekkend. Beter kan je deze dranken niet meer na 18 uur drinken. Een 'slaapmutsje' is wel toegestaan. Een borreltje of een glaasje wijn werken bedwelmend. Hou het echter bij één want meer alcohol zorgt voor een minder diepe slaap. Een kop kruidenthee kan uiteraard nooit kwaad.